Les WOD les plus mythiques au Crossfit

Le CrossFit est un programme d'entraînement fonctionnel qui repose sur des mouvements variés, réalisés à haute intensité. Les "Workouts of the Day" (WOD) sont des séances d'entraînement spécifiques qui mettent à l'épreuve la force, l'endurance et la détermination des athlètes. Voici les 7 WODs les plus mythiques du CrossFit, avec les mouvements, les répétitions et un temps de référence pour chacun.

1. Fran

   • Mouvements : Thrusters et Pull-ups
   • Répétitions : 21-15-9
   • Temps de référence : 5 minutes
   • Description : Fran est un WOD rapide et intense, composé de thrusters (un front squat suivi d'un push press) et de pull-ups. Les athlètes doivent effectuer 21 thrusters et 21 pull-ups, puis 15 thrusters et 15 pull-ups, et enfin 9 thrusters et 9 pull-ups.

2. Cindy

   • Mouvements : Pull-ups, Push-ups et Air Squats
   • Répétitions : AMRAP (As Many Rounds As Possible) en 20 minutes
   • Temps de référence : 20+ rounds
   • Description : Cindy est un WOD de 20 minutes, au cours duquel les athlètes doivent effectuer autant de rounds que possible de 5 pull-ups, 10 push-ups et 15 air squats.

3. Murph

   • Mouvements : Course, Pull-ups, Push-ups et Air Squats
   • Répétitions : 1 mile de course, 100 pull-ups, 200 push-ups, 300 air squats, 1 mile de course
   • Temps de référence : 45-60 minutes
   • Description : Murph est un WOD en mémoire du Navy Lieutenant Michael Murphy. Il consiste à courir un mile, puis à effectuer 100 pull-ups, 200 push-ups et 300 air squats, avant de courir un autre mile. Les athlètes peuvent porter un gilet lesté de 20 lb (environ 9 kg) pour augmenter la difficulté.

4. Helen

   • Mouvements : Course, Kettlebell Swings et Pull-ups
   • Répétitions : 3 rounds de 400 mètres de course, 21 kettlebell swings et 12 pull-ups
   • Temps de référence : 10-12 minutes
   • Description : Helen est un WOD qui mêle cardio et force. Il consiste à effectuer trois rounds de 400 mètres de course, 21 kettlebell swings et 12 pull-ups.

5. Grace

   • Mouvements : Clean and Jerks
   • Répétitions : 30 clean and jerks
   • Temps de référence : 4-6 minutes
   • Description : Grace est un WOD simple mais exigeant, qui consiste à effectuer 30 clean and jerks le plus rapidement possible. Les athlètes doivent maîtriser la technique pour éviter les blessures et maximiser leur efficacité.

6. Diane

   • Mouvements : Deadlifts et Handstand Push-ups
   • Répétitions : 21-15-9
   • Temps de référence : 6-8 minutes
   • Description : Diane est un WOD rapide et intense, composé de deadlifts et de handstand push-ups. Les athlètes doivent effectuer 21 deadlifts et 21 handstand push-ups, puis 15 deadlifts et 15 handstand push-ups, et enfin 9 deadlifts et 9 handstand push-ups.

7. Annie

   • Mouvements : Double-Unders et Sit-ups
   • Répétitions : 50-40-30-20-10
   • Temps de référence : 8-10 minutes
   • Description : Annie est un WOD composé de double-unders (deux tours de corde à sauter lors d'un seul saut) et de sit-ups. Les athlètes doivent effectuer 50 double-unders et 50 sit-ups, puis 40 double-unders et 40 sit-ups, 30 double-unders et 30 sit-ups, 20 double-unders et 20 sit-ups, et enfin 10 double-unders et 10 sit-ups.

Choisissez un de ces WOD, il paraitrait que son temps s'améliore si l'on porte du Mecton !